Dormir bien por las noches cuando se es niño es esencial para que el organismo se recupere del gasto de energía, y para evitar que por el día se distraiga, tenga dolor de cabeza o esté irritable. Por eso, hoy te contamos cómo combatir el insomnio en la infancia para que los pequeños disfruten de un sueño reparador. Sigue leyendo o consulta nuestra Maestría en Internacional en Pedagogía y Psicopedagogía Clínica.
Índice de contenidos
¿Qué es el insomnio infantil?
Descansar por las noches es una necesidad básica que está relacionada con la concentración, el bienestar emocional y el físico. Realmente, dormir adecuadamente es fundamental para la salud de todas las personas, especialmente la de los niños, ya que están en una etapa de desarrollo y crecimiento.
Pero, no hay que alarmarse siempre, si los niños se despiertan por la noche es normal, sobre todo los más chiquitos. A medida que crecen, el sueño será más largo y los despertares nocturnos irán disminuyendo. Sin embargo, si durante varias noches no pueden quedarse dormidos o mantener el sueño por mucho tiempo y esto genera malestares o somnolencia por el día, se considera insomnio.
¿Qué provoca el insomnio en los niños?
Es muy común que los padres y las madres empiecen a preguntarse cómo combatir el insomnio en los hijos cuando ven que estos no encuentran la manera de relajarse y dormir profundamente. Puede ser que el niño no duerma bien un cierto tiempo por cambios emocionales familiares, sociales o escolares. También, el insomnio puede ser provocado por problemas familiares, bullying, depresión, ansiedad, consumo de medicamentos o alimentos que interfieran en el sueño.
Asimismo, los malos hábitos al momento de dormir disminuyen la calidad de sueño a los niños, como no tener una rutina para acostarse, cenar abundantemente o consumir bebidas estimulantes. La actividad deportiva, el contacto con dispositivos digitales o el ruido ambiental también desajustan el sueño de los pequeños.
¿Cómo combatir el insomnio de los pequeños en casa?
Existen diversos remedios para lograr que tu hijo o hija se vayan a la cama con la intención de dormir toda la noche profundamente. Pero recuerda, el cerebro de los niños es como una esponja que absorbe todo a su paso, así que, necesitan de tu ejemplo para irse a la cama temprano y tener calidad en su sueño. Es importante que tú los guíes para evitar que constantemente se desvelen sin medida. Por ello, algunos consejos que puedes empezar a implementar son:
- Mantén con tus niños una rutina de sueño con horarios establecidos de como mínimo 8 horas de descanso nocturno.
- Evita que los niños cenen demasiado o que coman alimentos pesados antes de dormir porque eso les puede provocar malestar estomacal.
- Enséñales a ir al baño antes de acostarse y que no beban abundantes líquidos antes de acostarse.
- No permitas que usen la cama para otras actividades que no estén relacionadas con el dormir.
- Acondiciona el cuarto para que no tenga luces innecesarias, como las de los relojes o ciertos adornos. También, que tengan una temperatura agradable y que no haya mucho ruido durante las horas de sueño.
- Propicia que los niños comuniquen todo lo que les acontece en el día para que puedan expresarte sus emociones y preocupaciones para que no duerman alterados o nerviosos.
- ¿Cómo combatir el insomnio en los pequeños? Deja los aparatos electrónicos fuera de todos los dormitorios.
- Cuando tengan la edad suficiente, enséñales a escribir un diario antes de acostarse para que se olviden de las obligaciones y preocupaciones del día siguiente.
Sin duda, todo esto puede ayudarle a tu hijo a crear hábitos saludables con los que pueda generan una adecuada calidad del sueño. Ahora bien, si aún así sigue teniendo insomnio, acude con un profesional para evitar que desarrolle un trastorno del sueño.